「咳がつらい」時に温めたいツボ

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特におすすめのツボ3点です。呼吸の苦しさを和らげます。全部温めてもいいし、一番気持ちがいいツボだけでも。

01：鎖骨下はなぞって見つける

肺と呼吸に使う筋肉を温めて、からだの回復を助けるツボです。

• 鎖骨下を中心から肩関節に向けてなぞる
• 鎖骨がふれなくなる場所から下へ
• 押して気持がいい場所

02：肩甲骨の内側はやや上側

せきで疲れた背中を整えるツボです。呼吸機能の回復にも使います。
背骨の真上、すぐ隣は避けましょう。慣れていないと、探す時も強い刺激になりがち。気持ちが悪くなる人も。

• 肩甲骨の際を上下になぞる
• せきがつらい時は、首に近い肩甲骨の上の方
• 気持ちがいい場所

03：わき腹はあばら骨の外側、ウエストより少し上

呼吸が浅いときは、このエリアの動きが鈍くなりがちです。肺を動かす筋肉（横隔膜）の動きを助けるツボです。

• みぞおちから脇に向かって、あばら骨をなぞる
• 人によっては気持ちが悪い・痛い

ポイント：「ここ温めたら気持ちがよさそう」

• 温めたいと思った感覚を大事にしてOK
• 左右の位置がずれても気にしない

お灸の使い方・選び方

それぞれの使い方をまとめます。

せんねん灸太陽は、貼っておしまい。オフィスでもOK。

とにかく便利。手軽で場所を選ばない、じっとしていなくてOK。しんどい時によく使います。

• つらい時に
• 火を使わない・煙が出ない・においもしないので、いつでも使える
• 熱いと感じたら我慢しない
• 汗をかくときは△（肌を痛めることがあります）
• 低温やけどをしやすいので3時間以上はおすすめしない

単価は高いのですが、現場でもプライベートでもよく使います。低温やけどは、本当に注意したい。

お灸はあお向けかうつ伏せで

セルフケアのお灸といえば台座灸。手軽だけど本格的なケアに使います。
使い方は簡単です。
ツボに印→台座のシールをはがす→火をつける→ツボに置く→終わったら外す を繰り返します。

• つらい時に
• 座ったままだとお灸が安定しない
• 寝た状態で（家族にやってもらいましょう）
• 煙でせきが出る時は△／✖️
• 熱さは体調と体力に合わせて
• 入浴・シャワーの前後30分は△／✖️
  （効果が出ないため）

お灸の選び方（煙・においがOK）

お灸の選び方（煙・においNG)

注意：咳が出やすくなることも

咳は、夕方から夜にかけて出やすくなります。温めるとかえって咳き込むことも。
咳が出る時は、朝・日中→夕方・夜 と試すとリスクが減ります。

湯たんぽ・漢方・吸入ステロイドも

• 粒刺激（ピップエレキバン、こりスポッと・マグレイン・Tipalなど）は、症状が出る前から使用してもOK。ドラックストアで買えるものもあります。
  
• 湯たんぽで太ももの加熱を。すぐには効果を実感しませんが消耗の回復を助けてくれます。
  寝るときもOK。低温やけどに注意。
  
• 漢方は、症状ではなく全体の体調と合わせて選ぶと効果的です。漢方に詳しいお店が近くにあるといいですね。
  
• 吸入ステロイドは、症状によってはとても合う薬です。慣れていない方は「ステロイド」が怖いかもしれませんね。不安な時は薬剤師さんやお医者さんにご相談ください。